Hải Yến - Thạc sĩ tâm lý học lâm sàng

CẢM NHẬN VỀ CUỐN SÁCH "TRÒ CHUYỆN VỚI NỖI ĐAU VÀ VƯỢT QUA TỔN THƯƠNG" – NHỮNG CÂU CHUYỆN VÀ KINH NGHIỆM TỪ CHUYÊN GIA TÂM LÝ VIỆT CỦA TS TÂM LÝ NGUYỄN CAO MINH Tôi đã háo hức khi biết cuốn sách ra mắt và nghĩ nhất định sẽ mua, vì như tôi biết thì đây có lẽ là cuốn sách đầu tiên viết về các câu chuyện trị liệu của một nhà tâm lý Việt Nam. Cuốn sách khác với tưởng tượng của tôi: rằng nó sẽ hàn lâm, khó đọc, rằng nó sẽ cần nhiều nỗ lực để hoàn thành. Nhưng nó thật sự vừa đời thường, vừa khoa học, là một điểm chạm vừa phải để bất kỳ ai cũng có thể đọc và tìm được một vài điều gì đó cho riêng mình. Với tôi, cuốn sách như một cuốn tiểu thuyết khoa học: vừa cuốn hút, vừa đời thường, vừa kịch tính nhưng cũng không thiếu yếu tố khoa học. Vì thế, nó hấp dẫn đến mức tôi không cần quá nỗ lực mà đã đọc liên tục vào những lúc rảnh rỗi trong suốt hơn một tuần. Và tôi đọc lại lần nữa khi quyết định ngồi viết bài cảm nhận này. Cuốn sách có 17 câu chuyện, xoay quanh 14 thân chủ (khách hàng) và...

  Vậy là One Piece mùa 2 đã đi qua, và chúng ta lại bắt đầu chờ đợi mùa 3. Khi xem phim, “bệnh nghề nghiệp” của tôi vẫn luôn trỗi dậy. Mỗi khi có những đoạn phim chạm đến tâm lý con người, tôi lại đặc biệt để ý. Một trong những đoạn khiến tôi thấy rất đẹp là cuộc trò chuyện giữa người khổng lồ và Usopp (chi tiết ở ảnh). Người khổng lồ nghe thấy nỗi sợ mà Usopp đang cố chối bỏ. Ông không cố gắng xóa bỏ nỗi sợ đó. Ông chỉ nhìn thấy nó, gọi tên nó, và chấp nhận nó. Đó cũng chính là điều mà tâm lý học ngày nay nói rất nhiều: CẢM XÚC KHÔNG PHẢI LÀ VẤN ĐỀ – CÁCH CHÚNG TA ĐỐI XỬ VỚI CẢM XÚC MỚI LÀ ĐIỀU QUAN TRỌNG. Không có cảm xúc nào thực sự “thừa thãi”, mỗi cảm xúc đều đang nói điều gì đó về đời sống bên trong của chúng ta. Ví dụ: • Sợ hãi nói rằng có điều gì đó quan trọng đang bị đe dọa. • Buồn bã nói rằng ta đã mất đi điều gì đó có ý nghĩa. • Tức giận nói rằng một ranh giới của ta đang bị xâm phạm. • Lo lắng nói rằng ta đang quan tâm đến một tương lai chưa chắc...

  Tôi – và có lẽ cả bạn nữa – khi nhìn vào tựa đề cuốn Từng bước nhập môn hành nghề tâm lý , có thể sẽ nghĩ rằng đây là một cuốn sách dành cho sinh viên hoặc những ai đang cân nhắc dấn thân vào ngành. Nhưng khi đọc hết cuốn sách, tôi nhận ra rằng phạm vi của nó rộng hơn nhiều. Đây không chỉ là một cuốn sách giới thiệu về một ngành nghề, mà còn là một hành trình giúp chúng ta hiểu đúng về nghề tâm lý – dành cho những người đang chuẩn bị bước vào ngành, những người đã và đang ở trong ngành, và cả những ai đang tìm kiếm dịch vụ tham vấn hoặc trị liệu tâm lý. Điều gì khiến tôi đọc cuốn sách này? Trước giờ tôi chủ yếu đọc các sách chuyên ngành – kiểu “nặng đô”. Tôi tò mò vì đây là cuốn sách của một Tiến sĩ Tâm lý ở Việt Nam, một người chị trong ngành của chúng tôi, viết để giới thiệu về nghề nhưng không mang tính học thuật nặng nề như các giáo trình chuyên ngành. Một lý do khác là vì tôi thường nhận được câu hỏi từ bạn bè: “Nếu muốn tìm hiểu về ngành tâm lý thì nên đọc sá...

  Có một giai đoạn, tôi nhận ra mình nói rất nhiều về thay đổi – nhưng thay đổi thật sự chỉ đến khi nó trở thành THÓI QUEN. Vài năm trở lại đây, tôi chủ động xây dựng một số thói quen cho cuộc sống của mình. Không phải để “trở nên kỷ luật hơn” theo kiểu gồng ép, mà để sống rõ ràng và nhất quán hơn với những gì tôi tin là quan trọng. MỘT SỐ THÓI QUEN TÔI ĐÃ VÀ ĐANG DUY TRÌ:      Không sử dụng 3G từ năm 2019 (chỉ đăng ký theo ngày khi thực sự cần).      Ghi chép thu – chi hằng ngày cùng chồng từ tháng 11/2020.      Học tiếng Anh trên Duolingo từ tháng 11/2021 (có 3 lần phải dùng “đóng băng” để giữ chuỗi).      Chủ động đưa các công cụ và lý thuyết tâm lý học tôi học được vào đời sống từ giữa năm 2019 – trước cả khi chính thức học văn bằng 2 ngành Tâm lý học.      Giảm ăn thịt và tinh bột, tăng cường rau xanh và trái cây đúng mùa, uống đủ 2 lít nước mỗi ng...

  TÔI GIỐNG NHƯ MỘT NGỌN NÚI - CHỈ NGỒI ĐÓ, LÀ CHÍNH NÓ Khi tôi tưởng tượng mình là một ngọn núi, tôi thấy mình đi qua đủ đầy các mùa: Vào mùa hè, không có tuyết trên núi, hoặc chỉ còn sót lại ở những đỉnh rất cao hay trong các khe đá được che chắn khỏi ánh nắng trực tiếp. Mùa thu đến, ngọn núi khoác lên mình một chiếc áo rực rỡ sắc lửa. Sang mùa đông, núi được bao phủ bởi một tấm chăn tuyết và băng. Khi mùa xuân về, cây cối đâm chồi nảy lộc, hoa nở trên những đồng cỏ và sườn núi cao, chim chóc lại cất tiếng hót trên cây, và những dòng suối tràn đầy nước từ tuyết tan. Ở bất kỳ mùa nào, đôi khi ngọn núi cũng bị bao phủ bởi mây hay sương mù, hoặc bị mưa đá lạnh buốt trút xuống. Con người có thể đến ngắm ngọn núi và bình luận về việc nó đẹp ra sao, hoặc cho rằng hôm nay không phải là một ngày tốt để ngắm núi vì trời quá nhiều mây, hoặc mưa, hoặc sương mù, hoặc quá tối. Nhưng không điều gì trong số đó thực sự quan trọng đối với ngọn núi, bởi nó luôn là chính bản thể cốt lõi của mình. M...

  Vậy là đã hơn một năm mình đưa các thực hành của Tự trắc ẩn (Self-compassion) và ACT – Liệu pháp Chấp nhận & Cam kết vào đời sống cá nhân như một lối sống, chứ không chỉ là “bài tập tâm lý”. Không phải kiểu thay đổi ồn ào, lật ngược cuộc đời. Mà là những thay đổi rất… khó đo bằng con số, nhưng lại rõ rệt đến bất ngờ: • Mình tự tin hơn, công việc cũng bền bỉ hơn: có thêm các thân chủ mới, nhận thêm được job, lần đầu tiên trở thành trưởng nhóm tư vấn cho một dự án. Từng là điều phối/diễn giả cho nhóm nhỏ vài chục người, tới vài trăm, và cuối năm mình đã đứng trước hơn 1100 bạn học sinh, thầy cô giáo và phụ huynh để nói về chủ đề sức khỏe tâm thần. • Mình nhận thức về bản thân rõ hơn: nhìn vào bên trong nhiều hơn thay vì chỉ chạy theo bên ngoài, học cách nhận trách nhiệm về cuộc đời mình, học cách bớt tìm lỗi từ người khác. • Mình hiện diện và tận hưởng những điều nhỏ bé trong cuộc sống hơn, khiến mình cảm thấy đủ đầy và nhẹ nhõm hơn. • Mình không bớt khó khăn. Chỉ là mình học c...