MỖI NGÀY MỘT CHÚT - và TÔI ĐANG TRỞ THÀNH AI?

 Có một giai đoạn, tôi nhận ra mình nói rất nhiều về thay đổi – nhưng thay đổi thật sự chỉ đến khi nó trở thành THÓI QUEN.

Vài năm trở lại đây, tôi chủ động xây dựng một số thói quen cho cuộc sống của mình. Không phải để “trở nên kỷ luật hơn” theo kiểu gồng ép, mà để sống rõ ràng và nhất quán hơn với những gì tôi tin là quan trọng.

MỘT SỐ THÓI QUEN TÔI ĐÃ VÀ ĐANG DUY TRÌ:

  •      Không sử dụng 3G từ năm 2019 (chỉ đăng ký theo ngày khi thực sự cần).
  •      Ghi chép thu – chi hằng ngày cùng chồng từ tháng 11/2020.
  •      Học tiếng Anh trên Duolingo từ tháng 11/2021 (có 3 lần phải dùng “đóng băng” để giữ chuỗi).
  •      Chủ động đưa các công cụ và lý thuyết tâm lý học tôi học được vào đời sống từ giữa năm 2019 – trước cả khi chính thức học văn bằng 2 ngành Tâm lý học.
  •      Giảm ăn thịt và tinh bột, tăng cường rau xanh và trái cây đúng mùa, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày từ 12/2023 (đánh dấu sau một lần khám sức khỏe sau sinh).
  •      Ngồi tĩnh lặng mỗi sáng trước khi bắt đầu công việc từ 4/2024.
  •      Thể dục tối thiểu 10 phút mỗi ngày từ 5/2024 (trước đó có tập nhưng ngắt quãng; từ mốc này trở đi thì ổn định hơn).
  •      Tham gia nhóm thực hành tự trắc ẩn hằng tuần từ 4/2025.
  •      Và những “thói quen mềm/linh hoạt”: viết nhật ký cảm xúc, thực hành tự trắc ẩn và chánh niệm, hạn chế đồ dùng một lần, tiết kiệm điện/nước, nghiên cứu kỹ trước khi mua một món đồ…

Không phải ngày nào tôi cũng hoàn hảo. Nhưng tôi duy trì được phần lớn những điều này qua nhiều năm.

VẬY ĐIỀU GÌ GIÚP TÔI LÀM ĐƯỢC?

Sau khi đọc, nghiên cứu và tự thử nghiệm, tôi nhận ra, những thói quen ở lại được với tôi đều trả lời rõ một câu hỏi cốt lõi: ĐIỀU GÌ THỰC SỰ THÚC ĐÂY TÔI MONG MUỐN CÓ THƠI QUEN NÀY?

Tôi thường tự hỏi mình:

  •      Thói quen này cụ thể là gì? (mô tả càng chi tiết càng tốt)
  •      Thói quen này để làm gì? Mục tiêu đằng sau là gì?
  •      Nó có phù hợp với giá trị sống của tôi không? Có giúp tôi sống hạnh phúc/bình an hơn không?
  •      Nó có giúp tôi sống gần hơn với con người thật của mình không?
  •      Tôi đang thực hiện nó vì mong muốn nội tại, hay vì áp lực bên ngoài?
  •      Nó có phù hợp với giai đoạn sống hiện tại (thời gian, tài chính, không gian)?
  •      Nó sẽ ảnh hưởng thế nào đến “phiên bản tôi của tương lai”?
  •      Có một sự kiện hay bước ngoặt nào khiến tôi muốn thay đổi không?
  •      Tôi có đang xây dựng thêm thói quen nào không? (Tránh xây dựng nhiều thói quen cùng một lúc.)

Ví dụ, thói quen ăn uống lành mạnh của tôi được đánh dấu bằng một sự kiện rõ ràng: tôi được chẩn đoán gan nhiễm mỡ độ 2 sau sinh. Khi mục tiêu là "sức khỏe dài hạn", động lực trở nên rất khác so với khi mục tiêu chỉ là “giảm cân”.

Việc trả lời những câu hỏi này giúp tôi có "động lực nội tại". Và vào những ngày chán nản, muốn bỏ cuộc, tôi sẽ nhìn lại những câu trả lời này – để nhớ vì sao mình bắt đầu. Đó cũng là lúc tôi thực hành thêm một điều quan trọng: HÀNH ĐỘNG CAM KẾT, BẤT KỂ CẢM XÚC KHÓ CHỊU.

(Bạn cũng có thể áp dụng cách này cho bất kỳ quyết định nào bạn còn đang phân vân.)

SAU ĐỘNG LỰC LÀ KỸ THUẬT

Khi đã rõ “vì sao”, lúc đó tôi mới tìm đến “làm thế nào”. Tôi không có một công thức chung cho mọi thói quen. Mỗi thói quen được thiết kế dựa trên tình hình cụ thể.

Ví dụ:

  •      Thể dục:
    Ban đầu tôi tập khá “hỗn hợp”: học võ, đi bộ, dọn nhà, chơi với con… Sau đó tôi sửa chiếc xe đạp cũ và biến việc đưa con đi học, đi chợ thành thời gian đạp xe mỗi ngày 15–20 phút. Khi thói quen gắn với nhịp sống sẵn có, nó bền hơn.
  •      Ghi chép thu – chi:
    Người khởi xướng là chồng tôi. Tôi chỉ việc tham gia cùng. Một thói quen có yếu tố đồng hành thường ít tiêu tốn ý chí hơn.

Về kỹ thuật, tôi sử dụng một số kỹ thuật cơ bản:

  •      Tạo chuỗi liên tục (hạn chế ngắt quãng).
  •      Bắt đầu cực nhỏ và đơn giản.
  •      Chia nhỏ mục tiêu.
  •      Gắn thói quen mới vào một thói quen đã có.
  •      Cố định thời gian và địa điểm.
  •       Điều chỉnh khi thấy không còn phù hợp.
  •       ... ...

Những kỹ thuật này bạn có thể tìm thấy rất nhiều trong sách, báo, nghiên cứu. Nhưng với tôi, kỹ thuật chỉ thực sự hiệu quả khi nó phục vụ một điều mình thực sự muốn.

Xây dựng thói quen, với tôi, không phải là trở thành một người “kỷ luật thép”. Mà là quá trình liên tục trả lời câu hỏi: TÔI MUỐN SỐNG NHƯ THẾ NÀO - và MỖI NGÀY TÔI CÓ ĐANG TIẾN GẦN HƠN TỚI CON NGƯỜI ĐÓ KHÔNG?

Nếu bạn đang muốn bắt đầu một thói quen mới, bạn cũng có thể tạm để kế hoạch, kỹ thuật hay ứng dụng sang một bên và thử bắt đầu bằng một câu hỏi rất chân thật với chính mình: ĐIỀU GÌ THỰC SỰ THÚC ĐÂY TÔI MONG MUỐN CÓ THƠI QUEN NÀY?

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

“Bạn có thực sự kiểm soát được cuộc sống? – 3 vòng tròn thay đổi cách bạn nhìn thế giới”

Hình ảnh
Trong cuộc sống, mỗi chúng ta đều phải đối diện với vô vàn điều xảy ra hàng ngày: từ những chuyện như con kiến hôi đang dạo trên trên chiếc bánh mì ngon lành của bạn, tắc đường, thiên tai, những vấn đề liên quan đến sự phát triển sự nghiệp hay các mối quan hệ,... Nhưng nếu để ý kỹ, bạn sẽ thấy: không phải điều gì cũng nằm trong tầm tay của mình . Nhưng chúng có thể khiến ta cảm thấy choáng ngợp và bất lực, khi sử dụng quá nhiều năng lực hữu hạn của chúng ta vào những điều không kiểm soát được. Vì vậy, việc chấp nhận có một số thứ chúng ta không thể kiểm soát có thể mang lại sự giải phóng sâu sắc. Nó có thể giúp chúng ta buông bỏ lo lắng và căng thẳng và tập trung vào những điều chúng ta thực sự có thể thay đổi (Schaffner. AK, 2023). Làm sao để có thể lùi lại quan sát và khoanh vùng kiểm soát của mình, giúp ta định hình cách sống lành manh, giảm lo âu và tăng hiệu quả? Mời bạn tìm hiểu về mô hình “ Vòng tròn Quan tâm, Ảnh hưởng và Kiểm soát ” (The Circles of Concern, Influence và Contro...
Đọc thêm

Đừng tin mọi điều bạn cảm thấy - Cảm xúc là tín hiệu, không phải là tất cả sự thật

Hình ảnh
Có bao giờ bạn rơi vào tình huống này không? Bạn gửi tin nhắn mà người kia lâu không trả lời — và ngay lập tức trong đầu bạn hiện ra hàng loạt kịch bản: “Chắc họ không muốn nói chuyện với mình nữa.” “Chắc mình làm gì sai rồi.” Và thế là, buồn, tổn thương, thậm chí tức giận bắt đầu dâng lên. Điều thú vị là: mọi cảm xúc đó đều có thật, nhưng chúng không nhất thiết nói đúng sự thật. VẬY CẢM XÚC LÀ GÌ? Theo Từ điển Tâm lý học của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), cảm xúc là một kiểu phản ứng phức tạp, bao gồm các yếu tố kinh nghiệm, hành vi và sinh lý, mà qua đó một cá nhân cố gắng giải quyết một vấn đề hoặc sự kiện có ý nghĩa cá nhân. Tính chất cụ thể của cảm xúc (ví dụ, sợ hãi, xấu hổ) được xác định bởi ý nghĩa cụ thể của sự kiện. Ví dụ, nếu ý nghĩa liên quan đến mối đe dọa, thì có khả năng sẽ tạo ra nỗi sợ hãi; nếu ý nghĩa liên quan đến sự không chấp thuận từ người khác, thì có khả năng sẽ tạo ra sự xấu hổ. Theo Nhà tâm lý Paul Ekman, cảm xúc là một quá trình, bị chi phối ...
Đọc thêm

TẬN HƯỞNG NHỮNG ĐIỀU BÌNH THƯỜNG: KHI TA CHO PHÉP MÌNH ĐƯỢC HẠNH PHÚC

Hình ảnh
Giữa nhịp sống bận rộn, việc dừng lại để tận hưởng những điều nhỏ bé không chỉ là sự thư giãn — mà còn là một thực hành của tự trắc ẩn và linh hoạt tâm lý. Khi ta thật sự hiện diện với khoảnh khắc, ta đang học cách hạnh phúc ngay trong chính cuộc đời đang diễn ra. Có bao giờ bạn nhận ra rằng những ngày “chẳng có gì đặc biệt” lại chính là những ngày bình yên nhất? Một tách cà phê buổi sáng. Một cơn gió nhẹ lướt qua làn tóc. Một dòng tin nhắn “về nhà an toàn nhé”. Hay chỉ đơn giản là cảm giác được hít một hơi thật sâu và biết rằng — mình vẫn đang ở đây. Chúng không phải là sự kiện lớn lao, nhưng lại có khả năng khiến lòng ta ấm lại – nếu ta đủ chậm để nhận ra. Trong cuộc sống bận rộn, tâm trí ta thường lang thang ở quá khứ hoặc phóng đến tương lai. Chúng ta quên mất rằng khoảnh khắc này — ngay khi ta đọc những dòng chữ này — chính là cuộc đời đang diễn ra. Khi ta dừng lại, chú tâm và trân trọng điều nhỏ bé đang hiện hữu, ta đang thực hành “ savoring – sự tận hưởng ”. Trong cu...
Đọc thêm